朝健康生活邁進~~~ 大家一起來!!!
目前國人生活日趨於坐式型態，熱能消耗減少，造成 肥胖與代謝症候群相關等慢性疾病盛行，因此，「每日飲食指南」不但仍以預防營養 素缺乏為目標（70% DRIs），也同時考慮降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則。 三大營養素比例（蛋 白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%）。2011每日飲食指南涵 蓋六大類食物：全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、 蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。 這張圖涵蓋的健康生活的藍圖!! 首先你可以看到 最外圍的扇形圖案 ，你可以發現，每個種類的食物面積大小不一，也代表著你可以吃的份量，大面積多吃小面積少吃 再來你可以看到一個人在 "做運動" ，沒錯!!!!就是請你養成做運動的好習慣 最後看到的是水!!!!要提醒大家 多喝白開水 ， 少喝含糖的飲料 ，運動完別忘了補充足夠的水分 但我更建議大家開始朝健康生活邁進，有三大步驟: 1.請大家吃的均衡 2.請生活規律 3.規律的運動 健康的飲食不外乎就是請你均衡的挑選六大類食物!!!!!!!!!!!!!! 全穀根莖類 : 請盡量選擇 "全食物" 的碳水化合物的食物來源 ，就是天然完整為精緻的食物 豆魚肉蛋類 : 植物性與動物性的蛋白質來源，均衡攝取 低脂乳品類 : 一天一到兩杯的低脂鮮奶，如果喝牛奶會拉肚子建議可以吃起司或是優酪乳都是很棒的選擇 蔬菜類 : 多吃 各種顏色 的青菜，一天至少 兩到三碗 的青菜 水果類 : 一天吃 三個拳頭 大的水果 油脂與堅果種子類 : 選用多種好油以及一天 一份的堅果種子 !!!