朝健康生活邁進~~~ 大家一起來!!!

        目前國人生活日趨於坐式型態，熱能消耗減少，造成 肥胖與代謝症候群相關等慢性疾病盛行，因此，「每日飲食指南」不但仍以預防營養 素缺乏為目標（70% DRIs），也同時考慮降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則。

        三大營養素比例（蛋 白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%）。2011每日飲食指南涵 蓋六大類食物：全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、 蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。

        這張圖涵蓋的健康生活的藍圖!!

• 首先你可以看到最外圍的扇形圖案，你可以發現，每個種類的食物面積大小不一，也代表著你可以吃的份量，大面積多吃小面積少吃
• 再來你可以看到一個人在"做運動"，沒錯!!!!就是請你養成做運動的好習慣
• 最後看到的是水!!!!要提醒大家多喝白開水，少喝含糖的飲料，運動完別忘了補充足夠的水分

但我更建議大家開始朝健康生活邁進，有三大步驟: 

• 1.請大家吃的均衡 
• 2.請生活規律 
• 3.規律的運動

健康的飲食不外乎就是請你均衡的挑選六大類食物!!!!!!!!!!!!!!

• 全穀根莖類 : 請盡量選擇"全食物"的碳水化合物的食物來源 ，就是天然完整為精緻的食物
• 豆魚肉蛋類 : 植物性與動物性的蛋白質來源，均衡攝取
• 低脂乳品類 : 一天一到兩杯的低脂鮮奶，如果喝牛奶會拉肚子建議可以吃起司或是優酪乳都是很棒的選擇
•  蔬菜類 : 多吃各種顏色的青菜，一天至少兩到三碗的青菜
• 水果類 :  一天吃三個拳頭大的水果
• 油脂與堅果種子類 : 選用多種好油以及一天一份的堅果種子!!!